こんにちは！2人の子育てに奮闘中の30代主婦です。
最近、ふとした瞬間に鏡を見て「あれ？」って思うことありませんか？私も子供を産んでから、明らかに体のラインが変わってしまって。「若い頃はもっと簡単に痩せられたのに」って、ため息をつくことが増えました。
でも先日、医師監修のコラムを読んで目からウロコが落ちたんです。「痩せにくくなった原因って、実は年齢のせいじゃないのかも？」って。
今日はその内容をシェアしながら、同世代のママたちと一緒に「痩せやすい体づくり」について考えてみたいと思います。
私たちが痩せにくくなった本当の理由
20代の頃は、ちょっと食事を控えるだけでスルッと体重が落ちてくれたのに、今は1キロ落とすのも本当に大変。でもこれって、単純に歳を重ねたからじゃなくて、これまでの生活習慣の積み重ねが原因かもしれないんです。
過去の「間違ったダイエット」が足を引っ張ってる
振り返ってみると、学生時代から20代にかけて、いろんなダイエットに挑戦してきました。炭水化物抜きダイエット、スープだけダイエット、単品ダイエット…。その時は体重が落ちて嬉しかったけど、実はこれが今の「痩せにくい体質」を作ってしまった原因だったんです。
極端な食事制限って、脂肪と一緒に筋肉まで落としちゃうんですよね。筋肉が減ると基礎代謝が下がって、体が「省エネモード」になってしまう。だから同じ量を食べても太りやすくなるし、痩せにくくもなるという悪循環に。
思い当たる節がありすぎて、過去の自分に「ちゃんと食べなさい！」って言いたくなりました（笑）。
デスクワーク×育児で運動不足が慢性化
子供が生まれる前はオフィスワーク、今は在宅で仕事をしながら育児。気がつけば一日中座りっぱなしか、子供の世話で中腰になってることばかり。しかもスマホを見る時間も増えて、完全に猫背になってます。
こんな生活を続けていると、筋肉がどんどん使われなくなって代謝が落ちる一方。さらに姿勢が悪いと骨盤が歪んで、内臓の位置まで下がってしまうんだとか。これじゃあ痩せにくくなるのも当然ですよね。
腸内環境の悪化が隠れた原因だった
これは盲点でした。年齢を重ねると腸の働きも落ちてくるそうで、便秘がちになるのもそのせい。さらに「痩せ菌」と「デブ菌」のバランスが崩れると、同じものを食べても太りやすい体質になってしまうんです。
確かに最近、お通じの調子も良くないし、発酵食品もあまり意識して摂れてなかったなあ…と反省。
今から始められる「痩せやすい体づくり」
でも大丈夫！原因がわかれば対策も立てられます。私が実際に取り組み始めた方法をご紹介しますね。
日常に筋トレをプラス
ジムに通う時間なんてないけど、日常の中でできることから始めてます。
エレベーターがあっても階段を使う、子供と一緒にスクワット10回、ドライヤーをかけながらつま先立ちでふくらはぎトレーニング。これだけでも意外と筋肉に効いてる感じがします。
子供たちも「ママ何してるの？」って興味を示してくれて、一緒に体を動かす時間になってるのも嬉しい副効果です。
「食べない」より「整える」食事に
極端な食事制限はもうやめました。代わりに、体が喜ぶ食材を意識的に選ぶようにしています。
タンパク質は鶏むね肉、納豆、豆腐を積極的に。発酵食品では味噌汁を毎日飲むように心がけて、キムチや海藻類も取り入れてます。水分補給もこまめに。
子供たちの食事を作るついでに、自分の分も腸が喜ぶメニューにアレンジ。家族みんなの健康にもつながるので一石二鳥です。
NEAT（日常のちょこまか動き）を大切に
これ、本当に目からウロコでした。運動じゃない日常の動きで消費するカロリーを「NEAT」っていうそうなんですが、これがバカにならないんです。
スマホを見る時は立って操作、掃除しながらラジオ体操、洗濯物を干すときは背伸びを意識して。こんな小さなことでも、積み重ねると確実に変化を感じられます。
変化を実感し始めた今
この取り組みを始めて2ヶ月ほど経ちますが、体重の数字よりも体の調子が良くなったのを実感してます。便秘が解消されて、なんとなく体が軽やか。姿勢を意識するようになってから、肩こりも楽になりました。
そして何より、「もう歳だから仕方ない」って諦めモードだった気持ちが前向きに変わったのが一番の収穫かもしれません。
まとめ：痩せにくさの正体は、過去の積み重ね
「もう30代だから痩せにくいのは当たり前」って思い込んでたけど、実際は過去の生活習慣が作り出した結果だったんですね。
筋肉、姿勢、腸内環境。この3つを整えることで、代謝が味方してくれる体に変われるはず。実際、少しずつですが体の変化を感じ始めています。
同じような悩みを抱えているママたちと一緒に、年齢のせいにしないで「今から変わる体」を目指していきませんか？完璧を求めず、できることから少しずつ。子育て中でも無理なく続けられる方法で、健やかな体づくりを楽しんでいきましょう！